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Comment améliorer la qualité de son sommeil ?







Le sommeil est un élément extrêmement important du quotidien.


Il permet de faire le plein d’énergie, de réduire le stress et d’éviter certaines maladies.

Les adultes dorment 8h00 par nuit en moyenne, mais cela ne représente pas forcément le besoin de chacun. Le temps de sommeil nécessaire varie d’un individu à l’autre en fonction de divers facteurs (gènes, âge, condition physique…).



Comment fonctionne le sommeil ?


Il existe plusieurs étapes clés entre le moment ou vous vous endormez et votre réveil.


Les différents stades sont les suivants :


Stade 1 : L’endormissement, à mi-chemin entre l’éveil et le sommeil. Ce cycle dure quelques minutes.

Stade 2 : Sommeil léger, vous êtes endormi.e. Ce cycle représente la moitié de votre nuit.

Stade 3 : Le sommeil lent profond. Comme son nom l’indique vous dormez intensément. Votre corps recharge les batteries et renforce son système immunitaire, il est compliqué de vous réveiller.

Stade 4 : Le sommeil paradoxal, phase essentielle pour un sommeil réparateur. Il s’agit du cycle durant lequel nous rêvons.


L’ensemble de ces stades constituent un cycle de sommeil qui dure généralement entre 90 et 100 minutes.

Le sommeil devient qualitatif uniquement si les différents cycles s’enchainent avec harmonie. Si ce n’est pas le cas, vous risquez d’avoir des troubles du sommeil.


Quartier libre vous donne quelques astuces pour améliorer votre sommeil :

- Arrêter de regarder des écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher,

- Eviter de pratiquer une activité sportive le soir,

- Réduire au maximum le bruit et la luminosité dans la chambre,

- Dormir dans une chambre avec une température fraîche autour de 18 degrés,

- Profiter d’une semaine de break pour calculez le temps idéal de sommeil en notant tous les jours pendant une semaine la durée d’une nuit sans réveil le matin,

- Ne pas consommer de boissons excitantes après 16h00 (café, thé, boisson gazeuse énergisante…),

- Aller se coucher aux premiers signes de fatigue pour ne pas rater son cycle,

- Essayer de garder des heures régulières de lever et de coucher,

- Avoir des activités apaisantes avant de dormir, telles que la lecture ou la méditation.

Si malgré tout, vous ne parvenez toujours pas à avoir un sommeil réparateur, il convient de consulter un spécialiste du sommeil.


Faîtes de beaux rêves !




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